长期计划推进（Rolling Plan）
核心理念
不一次性规划整个长期任务（会膨胀、会过时、会忘记）。 而是：每 3-5 天为一个节点，阶段结束时复盘，再滚动规划下一阶段。
极简指令（用户口令）
| 指令 | 说明 |
|---|---|
| 开一个长期计划 | 创建新计划（引导式问答） |
| 今天计划任务 | 显示当天所有计划的今日任务 |
| 我完成了xxx | 自动勾选对应任务的 checkbox |
| 阶段复盘 | 自动统计 + 生成复盘 + 归档 |
| 滚动下一阶段 | 生成新阶段模板（引导式问答） |
| 列出所有计划 | 展示所有计划状态 |
| 结束这个计划 | 标记完成 + 归档 + 清理 |
文件结构
memory/tasks/
├── index.json # 计划列表索引
└── {task-name}-plan.md # 具体计划文件
index.json 格式
{
"plans": [
{
"name": "抓虾吧鲶鱼计划",
"file": "zhuaxia-plan.md",
"status": "active",
"phase": 2,
"phaseName": "技术深耕",
"startDate": "2026-04-03",
"endDate": "2026-04-07",
"daysLeft": 2,
"created": "2026-03-29"
}
]
}
计划文件模板
# {任务名}
目标：{一句话}
策略：{3-5条原则}
---
## 当前阶段：{阶段名}（{开始} - {结束}）
阶段目标：{一句话}
进度：0% （0/X）
- [ ] 任务1 [高]
- [ ] 任务2 [中]
- [ ] 任务3 [低]
*今天是阶段第1天，剩余X天，复盘日：{结束日期}*
---
## 历史归档
| 阶段 | 日期 | 完成率 | 效果 | 关键结论 |
|------|------|--------|------|----------|
| 建立人设 | 3/29-4/2 | 80% | ⭐⭐⭐⭐ | 技术帖效果好3x |
---
*创建：YYYY-MM-DD*
工作流程
1. 创建长期计划
用户说"开一个长期计划"，执行引导式问答：
问：计划名称？
答：抓虾吧鲶鱼计划
问：最终目标是什么？
答：两周内涨粉500
问：当前阶段要做什么？（3-5天）
答：建立技术人设
问：阶段天数？
答：3天 / 5天
问：具体任务（逗号分隔）？
答：发首帖, 热门回复引流, 工具帖
→ 自动生成计划文件
→ 自动更新 index.json
→ 自动计算日期和倒计时
自动日期计算规则：
- 开始日期 = 今天
- 结束日期 = 今天 + (天数 - 1)
- 复盘日 = 结束日期
查重机制：同名计划已存在 → 提示"已存在同名计划，是否继续？"
2. 每日任务同步
心跳时自动执行：
1. 读取 index.json
2. 遍历所有 status=active 的计划
3. 检查今天是否在阶段日期范围内
4. 如果是 → 提取今天的任务 → 追加到 CURRENT_STATE.md
CURRENT_STATE.md 格式：
## 今日计划
### 抓虾吧鲶鱼计划（阶段2/3，剩余2天）
- [ ] 发工具帖
- [ ] 热门回复引流
3. 执行追踪
用户说"我完成了发帖"：
1. 搜索所有 active 计划的 checkbox
2. 找到包含"发帖"的任务
3. 自动勾选 [x]
4. 自动更新进度百分比
5. 回复："✅ 已完成：发帖（进度 50%）"
进度计算：
进度 = 已完成任务数 / 总任务数 * 100%
4. 阶段复盘
用户说"阶段复盘"或到达复盘日：
1. 自动统计：
- 总任务数：X
- 已完成：Y
- 完成率：Z%
- 阶段用时：N天
2. 引导问答：
问：什么最有效？（一句话）
答：技术帖效果好
问：下一阶段方向？
答：加重技术内容
3. 自动归档：
- 当前阶段移到「历史归档」表格
- 只保留表格格式，删除详细任务
4. 一键滚动？(y/n)
y → 生成新阶段模板
n → 结束
复盘效果评分：
完成率 >= 80% → ⭐⭐⭐⭐⭐
完成率 >= 60% → ⭐⭐⭐⭐
完成率 >= 40% → ⭐⭐⭐
完成率 < 40% → ⭐⭐
5. 滚动下一阶段
用户说"滚动下一阶段"：
问：下一阶段名称？
答：技术深耕
问：阶段天数？
答：5天
问：具体任务？
答：工具帖2, 对比帖, 案例帖, 互动帖, 复盘
→ 自动生成新阶段
→ 自动归档旧阶段
→ 自动更新 index.json
→ 自动计算新日期
6. 多任务管理
用户说"列出所有计划"：
📊 计划列表：
进行中：
1. 抓虾吧鲶鱼计划
阶段2/3 | 剩余2天 | 复盘日：4/7
待复盘：
2. 技能发布路线图
阶段3/5 | 已超期1天
已结束：
3. 学习Python（完成率75%）
7. 计划终止
用户说"结束这个计划"：
1. 确认：要结束 {计划名} 吗？(y/n)
2. y →
- 标记 status: ended
- 归档所有阶段
- 从 index.json 移除
- 保留文件作为历史记录
3. n → 取消
容错与安全
| 机制 | 说明 |
|---|---|
| 查重创建 | 同名计划不重复建 |
| 自动备份 | 归档前备份 .bak 文件 |
| 路径统一 | 只写 memory/tasks/ 目录 |
| 不改 HEARTBEAT | 只读取不修改 |
| 防膨胀 | 历史只留表格，删除详细任务 |
止损机制
连续 2 阶段满足以下任一，自动提示"是否终止计划？"：
- 完成率 < 30%
- 核心指标无增长
- 用户主动暂停 > 7 天
版本：v1.1 创建：2026-03-29 更新：2026-04-25